omega 2

/SFD/Images/2016/6/11/28e7cd075a3e469ca76eb050c8c1c77b.jpg 11 czerwiec DT troche barki troche nogi , ogólnie dobry trening wpadł /SFD/Images/2016/6/11/14ccf10564c44550b8795ce5ee6cfb91.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy 3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy 4.linki wyciag górny (ty barków) 4 [...]

/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]

29.05.2009.r Dzien w ktorym przyjechal kurier TRENING Prostowanie nog na prasie 30kg x 30 35kg x 30 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten [...]

[...] - 1,7/kg WW: 296g - 4.3/kg posiłek nr 5 Witaminy- posiłek nr 1 Guarana- przed treningiem Omega 3- posiłek nr 6 "ZMA apteczne"- 30 min przed sne PYTANKO: Czy Gold omega 3 opłaca się brać w zalecanych dawkach producenta? czy nie bardzo? jak nie to ile tego spożywać? Trening: bdb Micha: 1001% Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 [...]

Day:28 A ciężki - nr. 5. Poprzedni str. 14 1. DIPSY + 1kg ] 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg 10 powt + 5kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Dalej bez szału. ] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +1kg- OK] 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 1kg - OK] 31kg x 12 36kg x 10 41kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

Dzień nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 3x 15/20/25/30/35/40/45 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA [...]

Dzień nie treningowy DIETA: 1.płatki owsiane 17g kiwi 73g Jajka całe 189g Whey 22g Ogórek 44 / 22 / 23 2.płatki owsiane 28g jajka całe 145g filet z kurczaka 110g szpinak 42 / 18 / 21 3.ryż paraboliczny 28g filet z kurczaka 170g jajko całe 35g ogórki kiszone 140g, cebula 50g (taka niby sałatka ) orzechy włoskie 15g 41 / 16 / 22 4. ryż [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

[...] Omega 3 2g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 4. Whey 40g, ryż 75g, jabłka 200g 5. Placki: płatki owsiane 70g, jajka 120g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 60g 6. sernik: twaróg 110g, jajka 120g, kakao 3g, orzechy włoskie 10g, wiórki kokosowe 5g, whey 5g, dżem 10g, gold omega 3 3g ** Tested ZMA

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

[...] białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

08.12.2012 r 61 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

09.12.2012 r 62 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

12.12.2012 r 65 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]